Insulinooporność możemy traktować jako prawdziwą zmorę XXI wieku. Coraz więcej osób zaczyna się z nią zmagać, coraz więcej osób staje w ten sposób przed perspektywą zachorowania na cukrzycę typu 2. Skąd więc bierze się insulinooporność? Jak sobie z nią radzić? Zapraszamy do lektury!
Przeczytaj też: https://spragnienilata.pl/jak-leczyc-insulinoodpornosc/
Jakie są przyczyny insulinooporności?
Wytwarzana przez trzustkę insulina ma za zadanie regulowanie poziomu składników odżywczych, w tym przede wszystkim glukozy, które dostarczasz organizmowi wraz z pożywieniem. Gdy jesz posiłek bogaty w węglowodany, twoja trzustka reaguje na zwiększony poziom cukru uruchomieniem produkcji insuliny. Ta przedostaje się do krwiobiegu i transportuje glukozę do komórek, obniżając tym samym jej poziom we krwi. Jeśli zbyt długo w zbyt dużych ilościach dostarczamy glukozę do organizmu, nasze komórki stają się oporne na działanie insuliny. Trzustka, chcąc spełnić swoje zadanie, produkuje coraz więcej insuliny, komórki jednak stają się coraz bardziej oporne na jej działanie. To z kolei może prowadzić do uszkodzenia trzustki. Insulinooporność jest więc główną przyczyną cukrzycy typu 2, która dotyka już niemal 10 procent ludzi na całym świecie.
Czynniki, które powodują insulinooporność t przede wszystkim:
- otyłość brzuszna;
- zwiększony poziom tłuszczu we krwi;
- zbyt duża podaż kalorii i zwiększanie nadmiaru tkanki tłuszczowej;
- przejadanie się;
- wysokie spożycie białego cukru;
- stany zapalne w organizmie;
- brak aktywności fizycznej;
- zakłócenie mikroflory bakteryjnej w jelitach.
Jak zmniejszyć insulinooporność?
Jeśli chcesz zapobiec insulinooporności lub wiesz, że już się z nią zmagasz, czas zacząć działać. Jest wiele sposobów na to, aby przywrócić wrażliwość komórek na działanie insuliny i naprawdę warto zacząć to robić jak najszybciej. Poniżej przedstawiamy więc najważniejsze z nich.
- Zacznij ćwiczyć od dziś. Aktywność fizyczna to natychmiastowy sposób na to, aby zwiększyć wrażliwość komórek na działanie insuliny.
- Jeśli cierpisz na otyłość brzuszną, pozbądź się jej. Zrobisz to przy pomocy odpowiednich ćwiczeń oraz diety.
- Rzuć palenie.
- Ogranicz lub zaprzestań spożywania cukru. Biały rafinowany cukier do kawy lub herbaty? Spróbuj pić niesłodzoną lub zastąp go miodem.
- Stosuj dietę bogatą w kwasy tłuszczowe Omega-3.
- Popraw jakość snu i daj organizmowi czas i przestrzeń na regenerację.
- Naucz się radzić sobie ze stresem.
Zobacz też: http://tubator.pl/antyoksydanty-i-ich-najwazniejsze-wlasciwosci/